Nike Tanjun Herren Sportschuhe Weiss Weiss

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Produktbeschreibung Nike Tanjun Herren Sportschuhe Weiss WeissNike Tanjun Herren Sportschuhe Weiss WeissNike Tanjun Herren Sportschuhe Weiss WeissNike Tanjun Herren Sportschuhe Weiss Weiss

2. Liegestütze

Der klassische Liegestütz ist sicher eine der bekanntesten Bodyweight-Übungen. Er kräftigt in erster Linie Deine Brust-, Schulter- und hintere Armmuskulatur (Trizeps) und sorgt somit auch bei Frauen für ein schönes Dekoltee und  Date Date SLIP ON34 Slipon Schuhe Damen Schwarz Schwarz
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Ausführung:

  • Platziere Deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden. Schaue, dass sie unterhalb der Schultern bzw. Deiner Brustmuskulatur sind.
  • Stelle Deine Fußspitzen auf, strecke die Beine und spanne Bauch, Po, Rumpf und Oberkörper an. Stemme Dich vom Boden hoch und achte darauf, dass Dein Körper eine gerade Linie bildet, von den Fußspitzen bis zum Nacken. Der Blick ist zum Boden gerichtet.
  • Halte die Spannung, weder Po, noch unterer und oberer Rücken dürfen durchhängen. Beuge nun langsam und kontrolliert Deine Ellenbogen, so dass sich der gesamte Körper zum Boden senkt, diesen jedoch nicht berührt.
  • Drücke Dich dann wieder nach oben. Achtung: die Ellenbogen immer leicht gebeugt halten und in der Start- bzw. Endposition nicht durchdrücken.

Varianten:

Gerade am Anfang können Liegestütze eine große Herausforderung darstellen. Wenn es Dir schwer fällt, den Körper unter Spannung zu halten, dann stelle anstatt der Füße Deine Knie auf den Boden ab. Alternativ kannst Du die Hände auch auf einer leichten Erhöhung (z.B. Bettkante, Mauer, etc) aufstellen, dies vereinfacht die Übung. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, stelle die Füße auf eine Erhöhung.

Tipp: Je enger Du die Hände auf dem Boden platzierst und Arme am Oberkörper führst, desto stärker trainierst Du Deine hintere Armmuskulatur (Trizeps)

3. Burpees

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  • Bei dieser Übung handelt es sich um einen so genannten doppelten Liegestützsprung, bei dem wieder Dein gesamter Körper gefordert ist. Dieses Mal muss er nun dynamisch und in Bewegung stabilisieren, was eine weitere Herausforderung darstellt. Da Du sowohl Deine Muskeln kräftigst, als auch Deine Ausdauer sehr intensiv trainierst, ist der Burpee eine der besten Übungen, um Fett zu verbrennen.

    Ausführung:

    • Stelle Dich zunächst hüftbreit und aufrecht auf Deine Füße, bevor Du in die breite Hocke gehst und Deine Hände ebenfalls hüftbreit vor Deine Füße auf dem Boden aufstellst.
    • Springe nun mit beiden Füßen gleichzeitig nach hinten und mache einen Liegestütz.
    • Im Anschluss daran springst Du mit beiden Füßen wieder nach vorn in die Hocke und richtest Dich auf. Achtung: Die Knie sind nun noch leicht gebeugt, die Arme nach hinten gestreckt.
    • Nun schwingen Deine Arme kraftvoll nach vorn und oben, Dein gesamter Körper folgt ihnen in einen kraftvollen Strecksprung nach oben.
    • Nachdem Du nun wieder in der Ausgangsposition gelandet bist, wiederholt sich der ganze Ablauf, wie bereits beschrieben.

    Varianten:

    Gerade der Sprung in den Liegestütz und dieser selbst können am Anfang sehr schwierig sein und eine große Hürde darstellen. Indem Du, statt wie in der Ausführung beschrieben, nicht nach hinten springst, sondern Deine Füße abwechselnd nach hinten setzt, kannst Du Dir dies erleichtern. Außerdem kannst Du den Liegestützt zunächst auch auf den Knien durchführen.

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