The Row Dalun Midikleid aus Popeline aus einer Baumwollmischung

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The Row Dalun Midikleid aus Popeline aus einer Baumwollmischung
  • - Fällt normal aus. Wählen Sie Ihre gewöhnliche Größe- Oversized-Passform wird sehr locker getragen- Gürtel zum Anpassen des Taillenbereichs- Mittelschweres leicht elastisches Material- Bei zierlicher Statur empfehlen wir eine Nummer kleiner zu wählen- Das Model ist 180 cm groß und trägt Größe XS
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Die deutsche Choreografin Pina Bausch lieferte die Vorlage für das „Dalun The Row Dalun Midikleid aus Popeline aus einer Baumwollmischung The Row Dalun Midikleid aus Popeline aus einer Baumwollmischung The Row Dalun Midikleid aus Popeline aus einer Baumwollmischung The Row Dalun Midikleid aus Popeline aus einer Baumwollmischung

2. Liegestütze

Der klassische Liegestütz ist sicher eine der bekanntesten Bodyweight-Übungen. Er kräftigt in erster Linie Deine Brust-, Schulter- und hintere Armmuskulatur (Trizeps) und sorgt somit auch bei Frauen für ein schönes Dekoltee und  straffe Oberarme .

Ausführung:

Varianten:

Gerade am Anfang können Liegestütze eine große Herausforderung darstellen. Wenn es Dir schwer fällt, den Körper unter Spannung zu halten, dann stelle anstatt der Füße Deine Knie auf den Boden ab. Alternativ kannst Du die Hände auch auf einer leichten Erhöhung (z.B. Bettkante, Mauer, etc) aufstellen, dies vereinfacht die Übung. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, stelle die Füße auf eine Erhöhung.

Tipp: Je enger Du die Hände auf dem Boden platzierst und Arme am Oberkörper führst, desto stärker trainierst Du Deine hintere Armmuskulatur (Trizeps)

3. Burpees

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  • Bei dieser Übung handelt es sich um einen so genannten doppelten Liegestützsprung, bei dem wieder Dein gesamter Körper gefordert ist. Dieses Mal muss er nun dynamisch und in Bewegung stabilisieren, was eine weitere Herausforderung darstellt. Da Du sowohl Deine Muskeln kräftigst, als auch Deine Ausdauer sehr intensiv trainierst, ist der Burpee eine der besten Übungen, um Fett zu verbrennen.

    Ausführung:

    Varianten:

    Gerade der Sprung in den Liegestütz und dieser selbst können am Anfang sehr schwierig sein und eine große Hürde darstellen. Indem Du, statt wie in der Ausführung beschrieben, nicht nach hinten springst, sondern Deine Füße abwechselnd nach hinten setzt, kannst Du Dir dies erleichtern. Außerdem kannst Du den Liegestützt zunächst auch auf den Knien durchführen.

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